Mendapatkan banyak tugas disertai tanggung jawab besar, memiliki persaingan ketat antar sesama rekan kerja, mendapatkan masalah pekerjaan dari tuntutan klien, beban profesi dan konflik dengan pimpinan perusahaan merupakan diantara beragam masalah yang dapat menyebabkan stres di tempat kerja.
Tak peduli dengan penyebabnya. Ketika kamu menghadapi stres di tempat kerja, maka jangan biarkan stres berkepanjangan. Karena hal itu dapat mengganggu kondisi kesehatan, menurunkan produktivitas kerja
Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stress, antara lain:
1. Mendengarkan musik
Musik yang menyenangkan dapat menurunkan tekanan aliran darah, mengurangi kadar hormon kortisol penyebab stres dan meredangan syaraf pada tubuh kita.
Kamu dapat melakukannya, namun pilihlah jenis musik bernuansa menyenangkan.
Hindari mendengarkan musik mellow.
Kamu dapat melakukannya setiap hari, terutama menjelang waktu tidur atau ketika sedang bersantai. Lakukan setidaknya selama 20 – 30 menit perhari.
2. Lakukan olahraga secara teratur
Ada banyak sekali manfaat yang akan kita dapatkan ketika melakukan aktivitas olahraga secara rutin.
Salah satunya dapat mengurangi tingkat stres dalam hidup.
Aktivitas olahraga mampu melepaskan hormon endorfin dan memberikan perasaan positif pada tubuh serta membantu untuk menyegarkan pikiran.
Kegiatan olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi peredaran darah dan mengurangi gejala stres berlebihan di tempat kerja.
Kamu tak perlu melakukan olahraga berat.
Diantara olahraga ringan yang dapat kamu lakukan seperti joging, jalan santai di lingkungan sekitar rumah di waktu pagi, bermain badminton, bersepeda santai dan sebagainya.
3. Latihan yoga
Yoga merupakan bentuk latihan fisik yang melibatkan banyak gerak tubuh, pernafasan dan pengontrolan meditasi pikiran.
Cara ini adalah metode kuno yang dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan, mengurangi ketegangan otot, melancarkan sirkulasi peredaran darah, meningkatkan fokus dan menghilangkan stres di tempat kerja dan di rumah.
Ada banyak pose yang dapat kamu lakukan.
Mengenai panduan yoga dapat kamu lihat di channel youtube.
Atau dapat mengunjungi pusat kebugaran di kota mu.
Di sana kamu akan diarahkan oleh pembina. Jauh lebih baik jika kamu mempelajarinya sendiri. Cara ini sangat efektif untuk meredakan stres di tempat kerja.
4. Meditasi
Siapa saja dapat melakukan meditasi.
Tidak memiliki batasan agama, suka, budaya dan sebagainya.
Meditasi bertujuan untuk merenungkan, tindakan mengakui dan melepaskan pikiran sadar.
Cara ini bisa dikatakan sebagai strategi manajemen stress yang terbukti ampuh untuk mengurangi stres jangka pendek dan kronis.
Dengan meditasi, kamu dapat mengendalikan pikiran pikiran negatif kemudian mengarahkannya menjadi energi positif untuk meningkatkan semangat hidup.
Jika kamu ingin melakukannya, lakukanlah di tempat yang tenang, jauh dari keramaian dan sedapat mungkin tidak ada gangguan di sana.
Untuk memulainya, awali dengan perenggangan otot dan cara olahraga ringan dan latihan pernafasan.
Kemudian, lakukan posisi meditasi seperti pada umumnya.
Jika kamu ingin melakukannya, sangat dianjurkan di bawah bimbingan guru atau ahli di bidangnya.
Agar proses meditasi dapat terarah dan untuk mencapai tujuan yang kamu kehendaki.
5. Latihan pernafasan
Pada latihan pernafasan akan melibatkan kita untuk menghirup dan menghembuskan nafas serta memvisualisasikan pergerakan udara masuk dan keluar dari paru paru.
Dengan begitu, kita dapat merasakan serta mengontrol udara masuk dan keluar dari dalam dan ke tubuh kita.
Tindakan itu dapat membantu untuk mengurangi tingkat ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi oksigen.
Selain itu, dengan latihan pernafasan akan meningkatkan kita untuk fokus, lebih jauhnya akan mengurangi stres berlebihan.
Metode ini dapat kamu kombinasikan dengan yoga atau meditasi pada cara sebelumnya.
Untuk memulai latihan pernafasan, sebaiknya dilakukan di waktu pagi hari antara jam 05.00 – 06.30 pada lingkungan sekitar dengan tingkat udara yang bersih dan tenang. Kamu dapat melakukannya sebelum pergi bekerja.
6. Pastikan cukup waktu tidur
Banyak peneliti membuktikan bahwa waktu tidur yang cukup dapat menghilangkan stres.
Paling tidak, orang dewasa membutuhkan waktu tidur dalam 1 hari selama 7 hingga 9 jam.
Nah ketika kamu mengalami stres, cobalah untuk memenuhi kebutuhan waktu untuk tidur.
Beberapa tips yang dapat kamu lakukan, diantaranya:
- Tidurlah diwaktu yang sama pada setiap malam
- Berikan jarak waktu 2 jam antara jadwal makan malam dengan waktu tidur
- Batasi waktu kamu di depan layar smartphone, laptop atau perangkat elektronik lainnya. Peneliti mengungkapkan, teralalu sering berhadapan dengan perangkat elektronik akan menyebabkan insomnia
- Sebelum tidur, kamu juga dapat melakukan meditasi
7. Membuat jurnal stres
Jurnal stres adalah catatan berisikan point penting ketika kamu menghadapi stres.
Gunanya untuk mengetahui apa saja yang menyebabkan stres. Dengan jurnal stres, kamu dapat mengevaluasi dan memudahkan dirimu untuk mengontrol stres.
Apalagi jika dihadapi dengan permasalahan yang serupa.
Ketika kamu menghadapi stres, tuliskan point pentingnya.
Sertakan juga penyebabnya, berapa lama, jika perlu solusinya keika kamu berhasil menyelesaikannya.
Membuat jurnal stres hampir mirip dengan membuat buku catatan harian (diary).
8. Tunjukkan rasa syukur
Bersyukur adalah tindakan rasa terima kasih.
Banyak peneliti mengungkapkan bahwa rasa syukur dapat mengekspresikan serta meningkatkan fungsi hipotalamus untuk mengendalikan tingkatan dan mengatasi stres berlebihan.
Rasa syukur juga mampu melepaskan hormon dopamin yang dapat menciptakanrasa bahagia dan menimbulkan hal hal positif.
Ada banyak cara untuk mengekspresikan rasa terima kasih dalam kehidupan sehari hari.
Misalnya, kamu dapat berbagi senyum dan tawa kepada rekan kerja, memberikan rasa kasih sayang terhadap keluarga di rumah, selalu bersikap positif di lingkungan tempat kerja, bercanda bersama dan sebagainya.
9. Berbagi cerita pada orang kepercayaan
Berbagi cerita tentang permasalahan yang dihadapi cukup ampuh untuk menghilangkan stres di tempat kerja.
Namun demikian, kamu harus lebih jeli terhadap orang yang akan menjadi tempat curhat mu.
Sebaiknya pilih orang kepercayaan atau yang “tidak ember”.
Jika kamu sudah berumah tangga, berbagi cerita dengan pasangan itu jauh lebih baik.
Jangan sampai kamu memendam rasa keluh kesah sendirian.
Mana tahu, teman dekat, pacar atau pasanganmu memiliki solusi untuk mengatasi stres yang sedang kamu hadapi.
10. Dekatkan diri kepada Tuhan
Selain menggunakan 9 cara di atas, tak kalah pentingnya solusi untuk mengatasi stres di tempat kerja adalah dengan mendekatkan diri kepada Tuhan.
Setiap agama memiliki kepercayaannya masing masing. Luangkan waktu lebih banyak untuk mengucapkan syukur dengan cara meningkatkan ibadah.
Jangan lupa untuk berdoa agar Tuhan memberikan pertolongan dan memberi kekuatan untuk menghadapi permasalahan yang sedang kamu hadapi.
Itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi stres di tempat kerja.
Saya sendiri sering melakukannya terutama melakukan meditasi, mendengarkan musik klasik, membuat diary harian dan tak lupa untuk beribadah serta mengucapkan rasa syukur. Cara di atas cukup ampuh untuk memanage stres yang saya hadapi.
