Sebenarnya untuk mencegah terbentuknya batu ginjal sangatlah sederhana yakni dengan mengkonsumsi air putih secara teratur dan sesuai dengan kebutuhan tubuh, hindari kebiasaan sering menunda buang air kecil, membatasi asupan makanan dan minuman yang mengandung purin, kalsium dan sebagainya serta menghindari mengkonsumsi suplemen berkalsium tinggi dalam jangka panjang.
Namun, beberapa tindakan pencegahan yang telah disebutkan di atas masih belum cukup untuk mencegah penyakit batu ginjal ada pada diri seseorang. Perlu cara lainnya, yakni dengan melakukan beberapa hal berikut ini:
1. Batasi Asupan Kalsium dan Natrium
Kedua mineral ini sangat sering ditemukan pada sejumlah makanan dan minuman cepat saji serta dalam kemasan. Namun, beberapa jenis daging, hewan laut, sayuran dan buah buahan juga terdapat kadar kalsium dan natrium (garam). Contohnya saja, daging unggas, daging olahan seperti sosis, kerang, kepiting, keju, kacang kedelai, minuman kaleng, sereal dan sebagainya. Dengan membatasi jumlah kalsum dan garam, maka kita akan terhindari dari batu ginjal.
2. Konsumsi Buah Semangka Secara Teratur
Semangka merupakan salah satu jenis buah yang paling direkomendasikan untuk penderita batu ginjal. Fungsinya juga bersifat untuk mencegah terbentuknya batu di dalam organ ginjal.
3. Lakukan Diet Tinggi Kalsium dan Magnesium
Dengan melakukan diet tinggi kalsium dan magnesium, kita dapat mengurangi resiko terserang penyakit batu ginjal. Misalnya tidak mengkonsumsi produk olahan susu seperti yogurt, es krim, dodol, mentega, pisang, gandum, sea food dan sebagainya secara berlebihan.
Namun, perlu digaris bawahi perhatikan asupan keseimbangan gizi tubuhmu sebelum melakukan diet ini. Konsultasi ke ahli gizi terlebih dahulu sangat direkomendasikan.
4. Kurangi Konsumsi Daging
Mengkonsumsi daging secara berlebihan dapat menimbulkan beragam penyakit serius seperti peningkatan kolesterol dalam darah, asam urat, obesitas dan sebagainya termasuk dapat menimbulkan resiko pembentukan batu ginjal.
Hal ini dikarenakan, daging pada umumnya mengandung kadar purin dan tinggi kolesterol.
5. Konsumsi Air Putih Secara Teratur
Idealnya, untuk orang dewasa paling tidak mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas perhari. Namun, angka ini bukan menjadi patokan utama. Ketika aktivitasmu pada dan sering mengeluarkan keringat maka 8 gelas perhari dirasa belum cukup.
Catatan penting, jika haus sebaiknya tidak mengkomsi air dalam karbonasi, soda, cairan elektrolit dan sebagainya.
6. Gunakan Minyak Zaitun dan Lemon
Campuran minyak zaitun dan buah lemon dapat mencegah pembentukan batu di organ ginjal. Banyak orang telah menggunakan ramuan ini, bahkan ramuan ini mampu mengurangi beberapa gejala batu ginjal stadium awal dalam waktu kurang dari 24 jam.
7. Kurangi Asupan Asam Oksalat
Pada umumnya makanan yang mengandung asam oksalat berasal dari sayuran dan buah buahan. Diantaranya seperti bayam, kacang buncis, labu siam, coklat, buah bit, kacang mete, kacang tanah, almon dan sebagainya.
8. Batasi Minuman Bersoda
Lebih tepatnya mungkin tidak sama sekali. Mengapa ? karena pada umumnya minuman bersoda tinggi akan kandungan kadar natrium, asam sitrat, gula sintesis, zat pewarna dan sebagainya. Beberapa jenis zat tersebut secara perlahan lahan dapat menimbulkan kerusakan pada ginjal dan berdampak pada pengeroposan tulang.
9. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur sesuai dengan porsi kebutuhan tubuh sangat perlu dilakukan agar sistem metabolisme tubuh dapat berjalan secara normal serta merangsang sistem kekebalan tubuh meningkat. Lakukan olahraga setidaknya 20 – 30 menit setiap harinya atau jika kamu sangat sibuk, cukup 30 menit dalam seminggu cukup 2 kali saja.
Itulah beberapa tindakan yang dapat kita lakukan untuk mencegah terbentuknya batu ginjal pada diri seseorang. Kesemuanya berasal dari faktor eksternal.
Sedangkan dari faktor internal seperti riwayat keturunan, gangguan sistem metabolisme tubuh, faktor usia lanjut dan sebagainya memang tidak dapat kita cegah, melainkan meminimalisir persentase atau menghambat resiko terserang batu ginjal.
