Serangan jantung mendadak dapat terjadi kapan saja dan dimana saja. Ketika itu terjadi lebih cenderung merenggut korban jiwa. Bahkan, mereka yang masih berada di usia produktif antara 20 hingga 35 tahun juga miliki peluang untuk terkena penyakit jantung.
Mengingat begitu berbahaya penyakit ini bagi kesehatan bahkan jiwa seseorag, maka dari itu penting sekali upaya pencegahan sedini mungkin untuk menghindari hal buruk tersebut terjadi pada diri kita.
Beberapa tindakan pencegahan penyakit jantung yang dapat kita lakukan antara lain:
1. Cukup waktu tidur
Menjaga kesehatan jantung sebenarnya cukuplah mudah yakni dapat dilakukan dengan memenuhi kebutuhan tidur harian. Paling tidak bagi orang dewasa membutuhkan waktu tidur sebanyak 6 hingga 8 jam perhari.
Jika angka ini diabaikan, kinerja jantung akan meningkat dan memperburuk kesehatan jantung. Selain itu, hindari tidur terlalu larut malam.
2. Menjaga kesehatan gigi dan rongga mulut
Apa hubungannya gigi dengan jantung ? tentunya ada. Ketika gigi mengalami infeksi disebabkan oleh adanya gigi berlubang, maka bakteri di dalam gigi dan rongga mulut dapat memicu inflamasi di dalam pembuluh darah. Jika darah mengandung bakteri tersebut masuk ke organ jantung, tentu saja akan membawa masalah bagi organ jantung.
Maka dari itu, sangat direkomendasikan membersikan gigi menggunakan benang gigi bukan hanya dengan menyikatnya saja.
Karena sisa sisa makanan yang menempel di sela sela gigi dapat memicu pertumbuhan bakteri untuk berkembang biak semakin cepat.
3. Banyak tertawa
Bukan bearti kamu harus tertawa tanpa sebab gitu ya. Tetapi, lakukanlah banyak aktivitas yang dapat menyenangkan perasaanmu. Misalnya, kamu dapat menonton film lucu, lawakan dan sebagainya.
Dengan tertawa, tingkat stres dapat berkurang dan dapat membantu melancarkan sistem peredaran darah serta pembuluh darah menjadi lebih tenang.
4. Konsumsi buah dan sayuran
Sebagian besar buah dan sayuran kaya akan serat. Kandungan serat ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sistem metabolisme di dalam tubuh.
Namun, perhatikan buah dan sayuran yang kamu konsumsi, apkah baik dan tidaknya untuk organ jantung. Disarankan pula mengkonsumsi buah dan sayuran lebih dari 1 jenis setiap harinya.
5. Sarapan bubur gandum
Cara mencegah penyakit jantung secara alami dapat dilakukan dengan mengkonsumsi bubur gandum di waktu pagi hari. Kandungan beta glucan dan serat dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan cara mengikat kolesterol dalam usus dam mencegahnya terserap ke dalam aliran darah.
6. Bercinta 2x seminggu
Hmm, kalau yang satu ini asyik dan bikin enak. Nah.. jika kamu telah menikah, saran ini sangat dianjurkan oleh banyak ahli kesehatan. Melakukan hubungan ehem ehem bersama pasangan dapat menurunkan resiko serangan jantung sebesar 45%.
Hal ini dikarenakan, aktivitas tersebut dapat menurunkan tingkat stres, emosional dan merileksasikan kondisi tubuh.
7. Konsumsi makanan sehat
Diantara makanan sehat yang dapat mencegah penyakit jantung adalah makanan dengan kandungan tinggi serat, kadar lemak omega 3, rendah gula, kolesterol dan garam.
Sebagian besar makanan tersebut berasal dari buah dan sayuran seperti buah apel, jeruk, avokad dan sebagainya. Sedang dari sayuran seperti sayur kacang buncis, terong, labu siam dan sebagainya.
8. Jangan terlalu lama duduk
Duduk selama 8 jam sehari dapat meningkatkan resiko serangan penyakit jantung, diabetes dan kanker sebesar 40%. Maka dari itu, kurangi waktu duduk lebih dari 4 jam. Kemudian selingi dengan berdiri selama 30 menit dan melajutkan duduk kembali.
Itulah beberapa tindakan pencegahan penyakit jantung secara alami yang dapat kita lakukan dengan mudah. Selain itu, jangan lupa selalu melakukan pemeriksaan diri ke dokter secara rutin terkait dengan jumlah kadar kolesterol, tekanan darah, gula darah dan sebagainya.
